» » Стройные ноги за неделю упражнения

Стройные ноги за неделю упражнения

Похудеть в ногах за неделю

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?Как похудеть в ногах за неделю - советы и рекомендации

Как похудеть в ногах за неделю

Спорить с природой – дело неблагодарное, это вполне можно сказать и о попытках радикально изменить форму и силуэт ног. Так как сделать ноги стройными и упругими, и возможно ли это в принципе? Конечно, да, хотя потрудиться вам придется немало. Улучшить внешний вид своих ног можно, подойдя к проблеме комплексно:

  • Убрать избыток подкожного жира;
  • Повысить тонус мышц и придать ногам более подтянутый и изящный силуэт;
  • Постараться избавиться от целлюлита или хотя бы уменьшить его проявления.

Прежде чем приступить к выполнению данного комплекса упражнений, нужно провести качественную разминку. Думаю, что не нужно объяснять, что это такое. Можно просто пробежать 10-15 минут.

Упражнение № 1. Первое упражнение – приседания с выпрыгиванием и хлопком. Данное упражнение отлично нагружает тело, в частности ноги, тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему. Не смотря на то, что этот вариант приседаний довольно энергозатратный, техника выполнения очень простая. Исходное положение   — ноги на ширине плеч. Опускаемся вниз, потом поднимаемся во взрывном стиле, отрываясь от пола, и делаем хлопок над головой. Делаем 3 подхода по 15-20 повторений.

Выполняя комплекс упражнений на приведение в форму икр, ягодиц и бедер каждый день по 15 минут, через неделю вы сможете лицезреть стройные ноги, сравнимы по красоте с ногами голливудских звезд.

Начните с упражнения на подтяжку ягодиц, а также внешней и внутренней сторон бедра. Для этого, держась руками за опору, наклонившись вперед, одну ногу с вытянутой ступней отведите в сторону на угол в 90 градусов. Задержите ее в верхней точке. Верните назад. Проделайте то же самое с другой ногой. Эффект потрясающий.

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе - напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох - опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

Пятое упражнение - подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая - задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох - опустить таз и спину на пол.

Для особенно нетерпеливых тренер по фитнесу открыл секрет,
как сделать стройными ножки всего за семь дней. Достаточно заниматься всего два
раза в неделю!

1. Нам потребуется дверь с ручками с двух сторон и низкий
табурет или скамеечка. Приоткрываем дверь и беремся за обе ручки. За собой
нужно поставить низкий табурет. Начинаем медленно опускаться. Мелкими рывками,
считая до десяти. До тех пор, когда опуститесь до уровня табурета. Но на него
садиться нельзя. Задерживаемся в этом положении, считаем до десяти. Затем так
же медленно поднимаемся. Упражнение должно занять не менее 100 секунд.

Стройные ноги навсегда!

Затем одновременно делайте мах правой ногой и опускание рук перед собой на уровень плеч. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Для каждой ноги выполните по 10 повторов.

"Бабочка"

Снова уйдите в складку вниз, постарайтесь поставить ладони на пол. Останьтесь в этом положении и минуту. Растягивающие упражнения – это очень хороший способ, как сделать ноги стройными, не пренебрегайте ими.

Диета и упражнения: стройные ноги за неделю

Выполняя описанный выше комплекс упражнений не реже 4 раз в неделю, а также соблюдая сбалансированную диету, вы можете действительно добиться стройных ног за неделю, но для этого обязательно следуйте этим советам:

Снова поставьте таймер на 100 секунд. Повернитесь лицом к стене, установите ноги на ширину плеч, ступни параллельны одна другой. Под ступни положите свернутый в рулон коврик или полотенце. Поддерживайте равновесие, опираясь о стену ладонями. Сосчитайте до десяти, поднимая ступни вверх, чтобы полотенца касались только пальцы ног. Чтобы добиться стройных ног, задержитесь в этом положении на десять секунд и напрягите икры, затем медленно опуститесь. Повторяйте, пока хватает времени.

0 комментариев

Наверх